一、日常用眼习惯
1. 定时让眼睛休息
近距离用眼（如看书、看手机）每30分钟，抬头看远处物体5-10分钟，帮助放松眼部肌肉，缓解疲劳。
2. 保持正确姿势
身体坐直，书本或屏幕与眼睛保持约30厘米的距离，避免躺着、趴着或在移动的交通工具中阅读。
3. 控制用眼时间
儿童每天使用电子产品不超过1小时，成人连续用眼1小时后需暂停，避免长时间高强度聚焦。
4. 多眨眼或热敷
专注用眼时容易减少眨眼频率，可主动多眨眼保持眼球湿润；早晚用温毛巾敷眼10秒，促进血液循环。
二、环境与工具调整
1. 光线充足均匀
学习或工作时，打开房间主灯和台灯，避免屏幕或书本反光，光线不宜过亮或过暗。
2. 优先选择大屏幕
使用电子设备时，屏幕越大越好（如电视＞电脑＞平板＞手机），字体大小调整为清晰舒适的状态。
3. 减少蓝光刺激
电子设备开启护眼模式，或佩戴防蓝光眼镜，降低光线对眼睛的伤害。
4. 户外自然光保护
每天保证2小时户外活动，自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，预防近视发生。
三、饮食与健康管理
1. 补充关键营养素
多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、黄色水果（胡萝卜、南瓜）及鱼类，摄取叶黄素、维生素A和Omega-3。
2. 保证充足睡眠
儿童每天睡足9小时，成人7-8小时，睡眠不足会导致眼压升高、调节能力下降。
3. 警惕早期信号
发现眯眼、歪头看东西、频繁揉眼或成绩下降（可能因看不清黑板）时，及时就医检查视力。
4. 建立视力档案
儿童从3岁起每年检查一次眼轴长度、屈光度等数据，追踪视力变化趋势，提前干预调整。
