1. 判断睡姿习惯
平躺或侧睡？观察日常姿势
大多数人睡觉时会自然选择最舒服的姿势。平躺时身体压力较小，侧睡则需要枕头填补肩膀和头部的空隙。
记录一周睡眠状态
睡前留意自己的姿势，醒来后记录身体是否有僵硬感。若侧睡时肩膀酸痛，可能枕头高度不足。
2. 确定枕头高度
平躺：维持脖子自然弯曲
理想状态下，枕头应让额头稍高于下巴，避免过度仰头或低头。可用手测量脖子到床垫的空隙，选择能填补这一区域的厚度。
侧睡：增加支撑高度
侧躺时枕头需与肩膀宽度接近，保证头部和脊柱在一条直线上。若习惯蜷缩睡，可适当降低高度。
3. 关注材质特性
软硬适中的记忆棉
记忆棉能贴合头部曲线，分散压力，适合容易落枕的人。注意选择密度适中的款式，避免过软导致塌陷。
透气性好的天然材质
乳胶或荞麦皮枕头通风性较好，适合易出汗或对化学材料敏感的人群，但需定期清洁防止霉变。
4. 测试支撑性能
按压回弹实验
用手按压枕头中心，观察回弹速度。优质枕头应在5秒内恢复原状，既不会僵硬如石，也不会完全塌陷。
边缘支撑力检查
躺下后轻轻翻身，感受枕头两侧是否能为头部提供持续支撑，避免睡眠中因支撑不足频繁调整姿势。
5. 考虑清洁与耐用性
可拆卸外套优先
选择带拉链的枕套，方便定期清洗，减少尘螨积累。避免购买无法拆卸的款式，以免污渍难以处理。
观察材质寿命
乳胶和记忆棉通常使用3-5年，羽绒枕需每年重新填充。若枕头出现明显变形或结块，应及时更换。
6. 试用与调整
利用商店体验区测试
在实体店平躺或侧卧至少5分钟，模拟真实睡眠状态。注意颈部是否有悬空感，或头部是否过度下陷。
居家调整技巧
若新枕头使用初期不适应，可通过垫毛巾调节高度，或在腰部加小垫子改善整体脊柱对齐，逐步适应新支撑感。
