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一、饮食与日常习惯的平衡策略1.多样化食物选择保持每日饮食包含不同种类的食材，例如谷物、蔬菜、肉类和豆类，避免长期依赖单一食物。建议每餐用“拳头法则”控制分量：主食约一拳头大小，蔬菜占餐盘一半，蛋白质（如肉、蛋）为一掌心。2.固定作息的重要性设定规律的睡眠
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