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一、合理规划每日饮食1.食物种类多样化每天应摄入谷物、蔬菜、肉类、蛋奶等不同类别的食物。例如早餐搭配全麦面包、鸡蛋和牛奶，午餐选择糙米饭搭配两种颜色的蔬菜，晚餐适量减少主食比例。不同颜色的蔬果含有独特营养成分，如西兰花富含纤维，胡萝卜帮助维护视力。2.控制
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